Jak spát lépe s revmatoidní artritidou


> Když žijete s revmatoidní artritidou, uklidňující bolest může být klíčem k dobrému spánku.Alamy Revmatoidní artritida, autoimunitní onemocnění, při které imunitní systém chybí vlastní buňky těla pro cizince, často vede k oslabujícímu kloubu bolest.

> Když žijete s revmatoidní artritidou, uklidňující bolest může být klíčem k dobrému spánku.Alamy Revmatoidní artritida, autoimunitní onemocnění, při které imunitní systém chybí vlastní buňky těla pro cizince, často vede k oslabujícímu kloubu bolest. Bolest kloubů způsobená revmatoidní artritidou může být tak intenzivní, že brání lidem spát.

Není překvapením, že lidé, kteří spí dobře, se lépe dokáží zotavit z aktivit předchozího dne, vysvětluje MD Christopher R. Morris, revmatolog v soukromé praxi v Kingsportu v Tennessee. Ale pokud člověk spí špatně, "svaly se nemohou plně uvolnit. Jsou-li unaveni, ublížili. Pokud ublíží, unaví a bolejí víc. "

Patricia Torresová ze Seattlu dobře ví, co to je. Diagnostikovaný s revmatoidní artritidou v roce 2006, Torres, matka tří, říká, že je unavená "po celou dobu. Je to autoimunní únava - mám sny o spánku. "Ve špatné noci se probudí třikrát nebo čtyřikrát," a probouzí se z bolesti. Budu se vzbudit. "

Bolesti revmatoidní artritidy nezpůsobí jen spát lidi ze spánku, ale je také obtížné jít z postele ráno. Jak zdůrazňuje Marcy O'Koon Moss, vedoucí ředitelky zdravotní péče pro Arthritis Foundation, další problém s onemocněním spočívá v tom, že nedostatek fyzické aktivity skutečně zhoršuje bolesti kloubů.

Pacienti s revmatoidní artritidou, kteří nedostanou dost kvalitní spánek může také být zachycen v bludném kruhu - studie zveřejněná v únoru 2011

Journal of Clinical Sleep Medicine zjistila, že špatný spánek zhoršil bolesti a zvýšil funkční postižení u pacientů s RA. Léky a revmatoidní artritida Podle Dr. Morrisa výzkum naznačuje, že řada faktorů přispívá k chronické bolesti při revmatoidní artritidě - včetně deprese. Ve své praxi jsou pacienty, kteří mají problémy se spánkem v důsledku bolesti kloubů, často předepisovány antidepresiva. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), rodina antidepresivních léků, pomáhají vyrovnat chronickou bolest, a to jak přímo, tak nepřímo, ovlivněním vnímání bolesti člověka a řešením symptomů deprese, které prožívají mnoho pacientů s revmatoidní artritidou. "Myslím, že pacienti se cítí lépe, mají více energie, jsou schopni lépe fungovat. "Moss souhlasí s tím, že deprese" je základním faktorem, pokud jde o problémy s spánkem u pacientů s RA. "

Moss také navrhuje, aby lidé žijící s revmatoidní artritida mluví se svými lékaři o načasování jejich nesteteriózních protizánětlivých léků (NSAID), které usnadňují bolesti kloubů a usnadňují spánek. Mějte na paměti, že některé léky, jako je prednison, kortikosteroid, mohou ve skutečnosti narušit spánek, varuje to.

K řešení chronické bolesti při revmatoidní artritidě je často zapotřebí mnoho strategií, protože se jedná o tolik různých faktorů - a špatný spánek.

Torres, autorka blogu Flare and Back Again, říká, že má vzplanutí asi jednou za měsíc. V dobrém dni půjde do postele v 10:30. nebo tak a probudí se v 6 hod. V špatný den, může být v posteli v 17 hodin. - a zůstaňte tam. "

10 způsobů, jak spát lépe s revmatoidní artritidou

Některé myšlenky, které minimalizují bolest a zlepšují spánek s revmatoidní artritidou, zahrnují:

Vezměte horkou sprchu

Torres říká kombinace tepla a vody může sloužit jako mini-hydroterapie pro vaše svaly a klouby.

  1. Investujte do vyhřívaného vodního lůžka nebo si dejte elektrickou přikrývku, doporučuje Moss Zmrzlina
  2. Led může pomoci uklidnit bolavé klouby Vyhněte se rozptýlení
  3. Žádná zvířata a žádná televize ve vaší ložnici, naléhá na Morrise. Moss souhlasí: Váš pokoj by měl být jen pro spánek Zvedněte nohy.
  4. Torres říká, že je prospěšné posunout polštář pod kolena, aby zvýšila nohy a zmírnila tlak na klouby. Torres doporučuje tiše meditovat a zaměřit se na relaxační obrazy, aby pomohl "dostat mysl na správné místo k spánku."
  5. Zeptejte se na léky Morris říká, že některé z léků, které používá, antidepresiva, jako je amitryptilin (Elavil) nebo trazodon (Oleptro). Můžete také mluvit se svým lékařem o lécích na předpis, jako jsou svalové relaxanci, eszopiklon (Lunesta) nebo zolpidem tartrát (Ambien).
  6. Vyvarujte se lehkého občerstvení Nechejte nic na pár hodin před spaním, Morris radí. Jídlo způsobuje, že krev je odkloněna do trávení, která může zasahovat do spánku.
  7. Koupit nový matr. Jak Morris, tak i Moss říkají, že pacienti by měli dostat co nejpříjemnější matraci. Moss dokonce navrhuje koupit polštář na celé tělo pro umístění kloubů
  8. Buďte opatrní, co sledujete a čtete. Čtení knihy nebo sledování televize nebo filmu před spaním je v pořádku, ale možná budete chtít vyhnout se něčemu povzbuzujícímu , jako zločinné drama nebo pozdní zpravodajství.
  9. Jedním z nejlepších způsobů, jakým Torres zjistil, že zlepšuje kvalitu spánku, je změna životního stylu. Ve skutečnosti řídí její revmatoidní artritidu prostřednictvím diety a cvičení. Dodržuje bezlepkovou dietu, plave pravidelně a praktikuje jógu. Říká, že spí lépe, protože změnila svůj životní styl. Zatímco změny v životním stylu jistě pomáhají kompenzovat příznaky, Morris varuje, že "revmatoidní artritida [má] trvalé, nezvratné poškození - [přirozené] nezabrání nemoci".
  10. Aktualizováno: 19.12.2016

Zanechte Svůj Komentář